تعلم اليوغا ماهي رياضة اليوغا أنواعه
في ظل ضغطات الحياة و الروتين اليومي يبحث الجميع على الاسترخاء و الراحة. في المخيلة الشعبية الجماهيرية اليوغا هي مصدر ذلك الراحة التأمل و الاسترخاء لذلك أكتب لكم هذا المقال لنتعرف على رياضة اليوغا أنواعها المستلزمات ملابس يوغا بالمختصر تعلم اليوغا
1- ماهي رياضة اليوغا
2- أنواع رياضة اليوغا
3- تعلم اليوغا
1- ماهي رياضة اليوغا
اليوغا أو اليوجا بكل بساطة هي رياضة العقل و الجسد . أصل اليوغا هندي بالتحديد من الفلسفة الهندية القديمة بدايتها قبل الميلاد رياضة ضاربة في القدم لكن لم يحدد العلماء بدايتها عبر التاريخ يقال 3300-1900 قبل الميلاد أما عن مصادرها الأدبية كتابات هندوسية 400 قبل الميلاد . معني كلمة يوغا الوحدة و الترابط باللغة الهندية القديمة. بعد البسطة التاريخية ننتقل الى رياضة اليوغا في مكنونها اليوغا تجمع بين الحركات المادية و المعنوية لنقل ذلك يعني الحركات الجسدية و التمارين الرياضية هذا في القسم المادي المرتبط بالجسد و نجد التنفس التأمل و الاسترخاء كل هذا هو اليوغا من ما جعلها رياضة معروفة جدا عالميا و لها شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم نظرا للروتين و الضغطات الكبيرة التي يعيشها جل الناس من ما جعلهم يلتجؤون لرياضة اليوغا و يردون تعلم اليوغا. هدف رياضة اليوغا السيطرة على العقل كأقصى ما يكون و تحسينها كذلك السيطرة على الجسم للحصول على الراحة و الاسترخاء .
2- أنواع رياضة اليوغا
أنواع رياضة اليوغا عديدة أكثر من 100 نوع و نموذج مختلف و متنوع . منها ما يكون أساسه حركات بدنية مكثفة و سريعة و منها ما يكون مقتصر على حركات الاسترخاء و التنفس و سنذكر 2 أنواع من رياضة اليوغا على سبيل الذكر لا الحصر :
- يين يوغا Yin Yoga
هذا النوع قائم على التأمل مدة نشاطه 7 دقائق كحد أعلى يمكن أن تنفذ هذا النوع ما بين 3 الى 7 دقائق . تأدية نوع يين يوغا ينفذ في وضعية جلوس / الاستلقاء على الظهر أو البطن مع التنفس و تحاول أن تهدئ العقل و الجسم . الهدف من يين يوغا هو سماح لنسيج الجسم أن يسترخي و يساعد ممارسيه على المرونة و التقليل التوتر
- يوغا الهاثا Hatha Yoga
هذا النوع من اليوغا هو سلسلة من الوضعيات الجسدية لدعم الصلة و العلاقة بين العقل و الجسد . يوغا الهاثا تساعد على مرونة أفضل و قوة عضلات أكبر لكامل الجسم دون مجهود كبير و اضافي كذلك دون التعرض الى اصابة كما يساعد يوغا الهاثا بتدفق الطاقة داخل الجسم بكل حرية هنا أتحدث على الطاقة الداخلية . هذا النوع من اليوغا له فوائد جمة يخفض ضغط الدم يساعد على النوم بشكل أحسن كذلك يعزز الطاقة و يشعرك بالانتعاش و النشاط . نصيحة أقدمها للجميع يوغا الهاثا تتطلب التوازن و التوازي بين المرونة و القوة كذلك من المستحسن البدء باليوغا الهاثا ثم تنتقل الى الأنواع الأخرى من اليوغا التي تتطلب تمارين قاسية
2- تعلم اليوغا
العديد من الناس تريد تعلم اليوغا يمكنك ذلك أخي أختي الأمر سهل اما أن تسجل في نادي لليوغا و المدرب يوجهك و يقوم بتأطيرك أو أن تمارس اليوغا بمفردك و تأخذ كتب و مراجع تطبقها و تنفذها أو تشاهد مقاطع فيديو و مقالات في الغرض هذا ما سنفعله الان
أ- الاحماء
التمرين 1 : - انظر الى الأعلى ثم الى الأسفل الى اليمين ثم الى اليسار
- أنظر الى أعلى جهة اليمين ثم لأعلى جهة اليسار / أسفل اليمين ثم الى اليسار
- كذلك وجه نظرك نحو و مع عقارب الساعة ثم عكسها
- أنظر لإصبع من اصبعك ثم للحائط بعيد منك ثم انظر لأصبعك
التمرين 2 : ارجع رأسك الى الوراء من ثم الى الأمام الى اليمين من ثم الى اليسار و في نهاية حرك رأسك دائريا
التمرين 3 : ارفع كتفك الى الأعلى ثم انزله ( الكتف اليمين ) كذلك بالنسبة الى الكتف اليسار و بعد ذلك حرك الكتفين الى الأعلى و الى الأسفل في نفس الوقت
ب- تمرين من ضمن التمارين
1- وضعية البداية على أطرافك 4
2- أخرج الهواء (زفير) مع فرد و فتح الرجلين لكي تصبح الركبة على وضع انثناء صغير بالنسبة للأرداف مرفوعة الى الأعلى
3- ضع ذراعيك أمام جسدك وضغط في مواجهة شيء صلب مثل أسفل الأرض
4- في النهاية خذ نفس عميق و شد العضلة رباعية الرؤوس
هذا تمرين من ضمن عديد التمارين يمكن ان تشاهد فيديوهات كتب أو مقالات أخرى . أردت أن أطرح لكم بسطة على اليوغا تعريف أنواع و كيف نمارسها و نتعلم اليوغا الى اللقاء مع مقالة جديدة من عالم أمين
